パフォーマンスアップ
体幹を鍛える前に、関節の可動域と呼吸・姿勢を整える。
だから、フォームが安定し、出力が上がり、再現性が高まります。
整体×科学的トレーニングで、動きの“根本”から変えていきます。
- ゴルフ：回旋・体幹・下半身の連動
- 歌：呼吸・姿勢・胸郭の動き
- スポーツ：出力×安定×可動域
体験は約75分（姿勢チェック5分／整体10分／体験トレーニング30分＋カウンセリング等）。
初回体験 4,620円（税込）／当日入会で体験料0円
目的に対して「何が詰まっているか」を整理してから進めます。
こんな状態の方に向いています
うまくいかない原因は「筋力不足」だけではありません。
可動域・姿勢・呼吸の崩れがあると、フォームは安定せず出力も上がりません。
まずは動きの土台から整えます。
フォームが安定せず、再現性が低い
練習ではできるのに、本番で崩れる。原因は「可動域の不足」や「体幹の支え方」にあることが多いです。
肩・腰・股関節に不安がある
痛みを我慢して続けると、動作がさらに崩れやすくなります。整体で可動域を整えながら安全に強化します。
呼吸が浅く、疲れやすい／声が安定しない
胸郭や横隔膜の動き、姿勢が乱れると呼吸の質が落ちます。呼吸×姿勢から整えて出力を上げます。
このプログラムで得られること
目指すのは「とにかく筋トレ」ではなく、
可動域が出る → 姿勢が整う → 体幹が支える → 出力が上がるを作ることです。
出力が上がり、フォームが安定する
- 関節の詰まり・硬さを整え、動ける範囲を確保
- 体幹が働く姿勢に整え、ブレを減らす
- 同じ動作でも「軽く強く」動けるようになる
ケガのリスクが減り、継続しやすい
- 痛みを避けるのではなく、原因側（可動域・使い方）へ介入
- 負担が集中しやすい関節（腰・肩・股関節）を守りながら強化
- 状態に合わせて整体×トレーニングを組み替えられる
進め方（整える → 使える → 出力）
目的（ゴルフ／歌／スポーツ）に応じて、必要な関節と動作を特定し、
整体で可動域を整えながら、出力につながるフォームへ導きます。
1. 評価（姿勢・可動域・動作）
胸郭・骨盤・股関節・肩甲骨などを確認し、「出力が落ちるポイント」を整理します。
2. 整える（整体・呼吸・可動域）
詰まりや硬さを整え、必要な可動域を確保。呼吸と姿勢を合わせて“使える状態”へ。
3. 出力（体幹・連動・フォーム）
ラック／TRX／フローイン／リフォーマー／ダンベル等を使い、連動性と出力を高めます。
トレーニングメニュー例（ゴルフ）
ゴルフは、回旋だけでなく「止める力」と「下半身で支える力」が重要です。
整体で胸郭・股関節の可動域を整えながら、スイングの再現性を高めます。
1. 回旋・股関節チェック（評価）
狙い：スイングが詰まる原因（胸郭／股関節／骨盤）を特定
- 目安：5〜10分
- ポイント：胸郭が回らず腰で回っていないか、股関節が詰まっていないかを確認
- 注意：痛みがある場合は無理に広げず、整体で調整しながら進めます
2. 胸郭モビリティ（回旋を出す）
狙い：腰ではなく胸郭が回る状態を作り、スイングの詰まりを減らす
- 目安：左右6〜10回 × 2〜3セット
- ポイント：骨盤は安定、胸だけが回る“分離”を作る
- 注意：腰に張りが出る場合は角度を小さくしてOK
3. チューブ：回旋コントロール（止める力）
狙い：回るだけでなく「止める・戻す」を作り、再現性を上げる
- 目安：左右8〜12回 × 2〜3セット
- ポイント：腰でねじらず、体幹と股関節で回旋をコントロール
- 注意：腰が不安な日はテンポを落としてフォーム優先
4. ラック：ボックススクワット（地面反力）
狙い：下半身で支え、上半身の回旋が安定する脚力を作る
- 目安：6〜10回 × 2〜4セット
- ポイント：「座る→立つ」でフォームが安定し、狙いがブレにくい
- 注意：膝・腰に不安があれば高さや足幅を調整
5. フローイン：体幹安定（ブレを減らす）
狙い：回旋しても腰が反らず、軸が保てる体幹を作る
- 目安：前後8〜10回 × 2〜3セット
- ポイント：肋骨を締め、骨盤を安定させて滑らせる
- 注意：腰が反る場合は可動域を小さくしてOK
6. リフォーマー：股関節コントロール（捻転差）
狙い：股関節で受けて回れる状態を作り、腰の負担を減らす
- 目安：10〜15回 × 2〜3セット（バネ軽めから）
- ポイント：肋骨と骨盤の位置を保ち、股関節主導で動かす
- 注意：腰が反る場合はバネを軽く・可動域を小さく
トレーニングメニュー例（歌手）
歌は、筋力よりも「呼吸が通る姿勢」と「胸郭・肋骨の可動域」が鍵になります。
整体で首肩・胸郭・骨盤を整えながら、息と声の安定につなげます。
1. 呼吸＋姿勢チェック（評価）
狙い：声が不安定になる原因（胸郭・肋骨・骨盤・首肩）を整理
- 目安：5〜10分
- ポイント：肩が上がる／肋骨が動かない／吐き切れない等、癖を見える化
- 注意：首に負担が出る場合は整体で可動域を調整してから行います
2. 胸郭モビリティ（吸って吐ける胸）
狙い：肋骨が広がり、しぼめられる“呼吸の可動域”を作る
- 目安：60〜90秒 × 2〜3種目
- ポイント：胸だけでなく背中側にも呼吸を入れる
- 注意：めまいが出る場合は休憩し、浅い呼吸で再開
3. TRXロウ（歌う姿勢の土台）
狙い：肩がすくむ癖を減らし、胸郭が動く背中を作る
- 目安：8〜12回 × 2〜3セット
- ポイント：首に力を入れず、肩甲骨を「下げて寄せる」
- 注意：首が張る場合は角度をゆるめてOK
4. フローイン：体幹安定（ブレない息）
狙い：息を吐いても姿勢が崩れない「支え」を作る
- 目安：前後8〜10回 × 2〜3セット
- ポイント：肋骨を締め、腰を反らさずに安定させる
- 注意：腰が反る場合は可動域を小さくしてOK
5. リフォーマー：姿勢コントロール（安定）
狙い：骨盤と肋骨の位置を整え、声が出やすい姿勢を作る
- 目安：10〜15回 × 2〜3セット
- ポイント：肋骨の開きすぎ／閉じすぎを調整して呼吸を通す
- 注意：腰が反る場合はバネを軽く・可動域を小さく
6. チューブ：肩の安定（喉の力み対策）
狙い：肩と首の負担を減らし、喉が詰まりにくい状態へ
- 目安：10〜15回 × 2〜3セット
- ポイント：肩をすくめず、背中で支える感覚を作る
- 注意：首が張る場合は負荷を下げ、整体で可動域を整えます
まずは初回体験でご体感ください
不調がある方ほど、自己流で頑張る前に「今の身体の状態」を確認するのが近道です。
目的（ゴルフ／歌／スポーツ）に合わせて、姿勢・可動域・動作から課題を明確にします。（目安 約75分）
初回体験で行う内容
- カウンセリング（競技・目標・不安の確認）
- 姿勢・可動域・動作チェック（約5分）
- 必要に応じて整体（約10分）
- 体験トレーニング（約30分）
- 進め方の提案（頻度・メニュー構成）
初回体験で分かること
- 出力が落ちる原因（可動域・姿勢・体幹・連動）
- 必要な関節の可動域と、安定させるポイント
- フォームを安定させる練習の方向性
- 続けたときの変化イメージ（頻度・期間）