ダイエット
体重を落とすだけでなく、
整体で関節の可動域を整えながら鍛えることで、
動きやすい身体へ“根本から”変えていくダイエット設計。
InBodyで変化を可視化し、安心して続けられる形に整えます。
- 整体で関節の可動域を調整
- 狙った部位に効くフォームへ
- InBodyで体組成の変化を可視化
体験は約75分（姿勢チェック5分／整体10分／トレーニング30分＋カウンセリング等）。
初回体験 4,620円（税込）／当日入会で体験料0円
目標と不安を整理してから始められます。
こんな方に向いています
「頑張っているのに減らない」「続かない」には、理由があります。
数字と身体の状態を見て、最短の手順に整理します。
食事を減らしても体が変わらない
体組成（脂肪・筋量）と生活背景から、減らすべきポイントと優先順位を整理します。
運動はしているのに引き締まらない
フォームや姿勢の崩れで狙った部位に効いていないケースが多いです。整体×トレーニングで修正します。
続かない／リバウンドが不安
無理な制限ではなく「続くやり方」に整えます。強度と頻度を身体の状態に合わせて設計します。
このプログラムで得られること
目標に対して「何を」「どの順番で」やるべきかが明確になります。
筋量を守って引き締めるための設計ができます。
InBodyで変化を可視化できる
- 脂肪・筋量・体水分など、体組成を定期的にチェック
- 体重だけで判断せず、正しい改善方向を確認
- 停滞の原因（摂取・消費・回復）を整理しやすい
見た目が変わる「効く運動」へ
- 姿勢・可動域を整え、狙った部位に入りやすくする
- ラック／TRX／ダンベル／チューブ等で全身を効率よく
- 必要ならリフォーマーで体幹・姿勢を再学習
食事指導（栄養士監修）で、リバウンドを予防する
ダイエットは「運動だけ」だと、生活の中の食事で結果がぶれやすくなります。
CoCoDakaraでは、栄養士監修の食事指導を組み合わせ、無理なく続く形に整えることで、リバウンドを予防します。
なぜ食事管理が重要？
- 体脂肪は「摂取と消費」の積み重ねで決まる
- 運動で消費できる量には限界がある（忙しいほど特に）
- 食事が整うと、停滞しにくく・継続しやすい
CoCoDakaraの食事指導の考え方
- 極端な糖質制限ではなく、栄養バランスを重視
- 体質・生活リズム・外食頻度に合わせて“現実的”に調整
- 筋量を守り、見た目を引き締める（リバウンドしにくい土台）
具体的にやること
- 食習慣のヒアリング（量／タイミング／嗜好）
- 目標に合わせた摂取バランスの設計（無理のない範囲）
- 必要に応じて、LINE等での食事フィードバックを活用
詳細は 料金ページ にてご確認ください。
進め方（評価 → 整える → 引き締める）
闇雲に追い込むのではなく、
身体の状態に合う強度と続くやり方を作ります。
1. 評価（現状の整理）
InBody＋姿勢・動作で、停滞の原因を整理。食事・運動・回復の優先順位を決めます。
2. 整える（姿勢・可動域）
整体や可動域調整でフォームが安定。効かせたい部位に入る状態を作ります。
3. 引き締める（全身設計）
筋量を守りつつ消費を上げる。ラック／TRX／フローイン等で効率よく全身を引き締めます。
トレーニングメニュー例
目的は「消費」だけでなく、姿勢・筋量・フォームまで含めて引き締めること。
その日の状態に合わせて、種目・強度・回数を調整します。
1. スプリットスクワット（下半身）
狙い：脚〜お尻を鍛えて、見た目の変化と代謝を底上げ。
- 目安：8〜12回 × 2〜3セット
- ポイント：体幹を固めて、膝が内に入らない
- 注意：膝が不安なら可動域を小さく／TRX補助
2. TRXロー（背中）
狙い：背中を使えるようにして、姿勢と消費を同時に改善。
- 目安：8〜12回 × 2〜3セット
- ポイント：肩をすくめず、肘を後ろへ引く
- 注意：首に力が入る場合は角度を易しく
3. ヒップヒンジ（フォーム練習）
狙い：腰に頼らず、お尻主導で動ける土台づくり。
- 目安：8〜10回 × 2セット
- ポイント：背中を丸めず、股関節から折る
- 注意：腰に痛みが出る場合は可動域を小さく
4. フローイン（体幹・連動）
狙い：体幹の安定と連動性を上げて、全身が使える状態へ。
- 目安：30〜45秒 × 2〜3セット
- ポイント：腰を反らさず、呼吸を止めない
- 注意：肩がつらい場合は種目を変更
5. リフォーマー（姿勢・体幹）
狙い：姿勢と呼吸を整え、腹圧が入る身体の使い方へ。
- 目安：6〜10回 × 2セット
- ポイント：肋骨を締めて、骨盤を安定
- 注意：反り腰の方は負荷を軽めから
6. ダンベルプレス（上半身）
狙い：上半身の筋量を守り、引き締まったラインへ。
- 目安：8〜12回 × 2〜3セット
- ポイント：肩をすくめず、胸郭を潰さない
- 注意：肩に痛みが出る場合は角度・可動域を調整
使用できる器具・評価
目的に合わせて、最適な組み合わせを提案します。
筋力・ボディメイク
- マルチファンクショナルラック
- ダンベル
- チューブ／フィットネスチューブ
体幹・連動性
- TRX
- フローイン
- トレーニングコーン（動作・フットワーク）
姿勢・評価
- ピラティスリフォーマー
- InBody（体組成・変化の可視化）
まずは初回体験でご体感ください
ダイエットほど、自己流で頑張る前に「今の身体の状態」と「体組成」を確認するのが近道です。
InBodyで脂肪・筋量のバランスを可視化し、姿勢・可動域・動作をチェック。
整体で関節の動きを整えてから体験トレーニングまで行います。
約75分で、停滞の原因と“リバウンドしにくい進め方”が分かります。
初回体験で行う内容
- カウンセリング（目標・不安の確認）
- 姿勢・可動域チェック（約5分）
- 必要に応じて整体（約10分）
- 体験トレーニング（約30分）
- 進め方の提案（優先順位・頻度）
初回体験で分かること
- 停滞の原因（体組成・動作・生活背景）
- 今のあなたに必要な順番
- 効かせるフォームのコツ
- 続けたときの変化イメージ